3 km

ej a wymagania fizyczne słyszałem że 4 min nożyc 5 podciągnąć się i bieg na 3 km

biegaj najpierw ze 3 km, porozciagaj sie i biegaj w poniedzialek starty z roznych pozycji i sprint ok 50m z 10 razy, w srody rytmy 100/100m 2x8x jak dasz rade, a w ten trzeci wolny dzien biegaj tempowki 3x5min, do 3:30 powinno wystarczyc bo nie jest to jakis wygorowany wynik, co do 100m to 12-13s to jest niezly czas dla kogos kto nie trenuje.

tak 3 km i rozciaganie zawsze, 2x8x 100/100m czyli biegniesz 100m szybko ale swobodnie, wracasz truchtem i znowu, tak 8 razy, 3-4 min odpoczynku i druga seria, to daje za***iste efekty, zwieksza wydolnosc.

witam!czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na dłużej?biegam od niecałych 2 tyg i narazie tylko do 3 km,bardzo mi zależy,pozdrawiam

[...] mam z tym problem ... Chodzi mi konktrtnie o to ze jak przestane dosłownie na kilka dni cwiczyc lub biegac moje wyniki dramatycznie spadają. Z Biegania na dystansie np 3 km . RóŻnica po ok 2-3 tygodniach wynosi ponad 30 sek .:/ o sioowni nie wspomne . PATRZE NA MOICH KOLEGOW I NIE MAJA AZ TAKICH DUZYCH SPADKOW W TAKIM OKRESIE . Napewno [...]

[...] dłuższe odcinki danym stylem, jednakże nieprzekraczające 400m w jednym zadaniu. Dobrze zrozumiałeś, mają oni przepłynąc w trakcie tych 4 treningów ok 12- 13km, czyli ok 3 km na trening (tu nie odsyłam do załaczonego przykładu). Jesli jesteś w stanie rozpisać dla mnie takowy trenig będę ogromnie wdzieczna :) i może coś jeszcze ;) Pozdrawiam

Sprobuj zamiast biegow (lub czesci biegow) rwanie ciezarka na czas, wymachy pilka lekarska, czy cos takiego w seriach po 5 minut. Zobacz dokladnie jakie sprawdziany sa w wojsku. Jesli jest bieg na 3km, to nie ma sensu cwiczyc biegi dluzsze niz te 3 km. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.

jak wazylem 60 kg to robilem 200 i mialem luz,ale to bylo 28kg temu.Latem zawsze biegalem z rana 3 km w 9:20 a zaraz po tym pompki i brzuszki.50 pompek waskich,brzuszki 50 pompek szerokich i brzuch,i tak 300 pompek i 300 brzuszkow,bez zadnej przerwy.Jak przyjechalem do USA to poszlem na karate ,bylo tam kilku zawodnikow z czolowki USA a w robieniu [...]

Ok , dzieki rozumiem. Ja biegam w piątki niedziele soboty czyli 3 razy w tygodniu po 3 km to dobrze? W wtorki czwartki będę chodził na te muay thai a w srody i poniedziałki mam już swój trening wytrzymałośćiowo-siłowy ;)

Condrado , chyba zrobie tak jak Ty mówisz. iza tzn ja nie biegnę ciągle 3 km tylko mam trase która ma 3km i w polowie robie 3 minutową przerwę odpocznę i lece dalej. Cregg to chyba zależy od organizmu mój te papierosy mógł przyjąć źle bo też w tym klubie mam takiego kolegę co pali z 4 lata i on zawsze bierze grę na swoje barki biega tyle co całą [...]

powinieneś biegać aż zobaczysz postępy :) około miesiąca 3 razy w tygodniu pobiegaj sobie. Na początek z 3 km a potem sobie zwiększaj odległość. A próbowałeś robić a6w? jeśli nie to spróbuj może pomoże :) pzdr

ziomki mam pytanie ile schudne biegajac 6 dni w tygodniu wczoraj zaczalem narazie beigam drugi dzien jakos to idzie jak myslicie schudne z 4kg chociaz? acha biegam narazie ok 3 km :) z gory thx

[...] mnie tez jak masz ta gume przymocowaną (do czego)? basen w sumie nie jest duzy 4,5 m srednicy a gumy podpielam do basenowego slupka , to biale co widac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281db96226a94118b68628ef00b43e67.jpg i jeszcze wczoraj wieczorkem dobieglam 3 km plus troche cwiczonek w basenie Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-13 09:15:39

tak wygladaly codzienne rozruchy poranne (7 rano) cala banda biegnie 3 km po gorach

Będę brał hmb, kreatynę i aakg moze to wystarczy? Ja właśnie cos takiego biegałem jak hitt tzn. 2-3 km rozgrzewki w wolnym tempie póżniej 100m na maxa 100 bardzo wolno i tak 5 razy po tym rozciąganie i 1km biegu wolnego. Te suple by starczyły czy jeszcze to bcaa brac dodatkowo?

[...] odległe czasy... choć z drugiej strony mam i miałem zawsze bardzo rozbudowane mięśnie ud. Co Tobie poradzić? To co wszystkim, ćwiczenia siłowe + aeroby, jeśli dasz radę to interwały. Brzuszki pomiń, bo wiele nie dadzą. ranne bieganie do pracy w jedna strone okolo 3 km,brzuszki!moge biegac duzo okolo godzinny dziennie cwiczen Tylko nie na czczo

Myli mnie chyba kolega z jakims napaleńcem (: Od 2 tygodni biegam 3 razy w tygodniu 3 km wolnym tempem - aeroby, teraz właśnie chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego. Troszkę zmodyfikowany plan : pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) wt : HIIT sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace) czw :HIIT pt ; trening w domu ( [...]

[...] takiego że pół roku temu dałeś radę 2 min szybciej niż teraz? A na poprawę biegu jakiś dobry, sensownie ułożony plan biegowy z progresją. Inna sprawa że jak puchniesz na 3 km to tak szybko wyniku nie poprawisz i tutaj głodzenie się nie pomoże 5-7 kg mięcha więcej + wtedy te 2-3 razy w tygodniu biegało się na zajęciach tą samą trasą co na [...]

ja jechałem z górki 60,3 km/h ale niedługo odcinek i zaczynało sie skrzyżowanie już na płaskim terenie to musiałem hamować niż zwykłym góralu z 21 biegami. Zamierzam 65 przekroczyć. Jak już jechałem to 60 jeszcze lekko pod wiatr to juz mi sie obraz rozmazywał :D i motion blur mi sie robił

tam jest zjazd chyba ze 3 km o ile pamietam